[...] I teraz najdziwniejsze... ostatnio jak trenowalem splita 2x, bylo to 2 tygodnie temu na klate wyciskalem tylko 65 kg i raz... nastepny tydzien nowy plan, split 3 razy w tygodniu. Bylo strasznie ciezko, 55kg ledwo 8 razy... lecz jak dzis probowalem klate wycisnolem 72 kg :O 7kg w prawie 2 tygodnie ? wg. mnie jest to strasznie duzoo... ale w [...]
[...] na pewno też będzie krótka. Zacząć od 2x 5iu ed? Rano przed śniadaniem i po treningu. Po szocie insy od razu 60g białka + 100g carbo + 10g Bcaa + 10g Gluty. Czy inse dać w 6 tygodniu? Po skończeniu metki wejść na insę, po insie podbić dawki susty i deki? Dieta na insie beztłuszczowa przez 4 tygodnie. Jakieś korekty, sugestie co do takiej [...]
[...] sroda odpocynek czwartek barki kaptury lekki trening piatek now klata i plecy nstepny trening klaty za 4 dni cyli wtorek eby sie regenerowalaa lepiej trening niejets intensywny to chyba mozzna 2 razy w tygodniu robic co o tym myslicie ? skos zawsze glowa do gory bo nienapisalem a cwiczenia bede zmienial co kilka treningow prosze o opinie
Witam, chciałbym się was poradzić, zacząłem troszkę ćwiczyć na siłowni (1 miesiąc). Mam 182cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, ćwicząc zamiennie 1)-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziome 3 serie -pompki w podporze tyłem 4 serie 2)-uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam!!! A wiec tak jestem w 5 tygodniu cyklu i we wtorkowy trening klatki przy standardowej progresji robionej tak jak zawsze gdy doszedłem do 170 kg to przy wyciskaniu poczułem ogromny bol jakbym rozerwał cyca no i rozerwałem(naderwałem) lewa czesc klatki od strony pachy. Oczywiscie bylem u lekarza ale dowiedzialem sie tylko tyle ze samo sie [...]
[...] waze 70 kg ... chce oczywiscie schudnac i wysmuklic sylwetke. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 1600 cal dziennie bez cwiczen oczywiscie. Mam zamiar cwiczyc 3-4 w tygodniu na zajeciach fitness typu TBC, power combo i tabata . Ile powinnam spozywac kalori- czy trzymac sie 1600 ? Kupilam rowniez spalacz tluszczu ( tabletki Thermo speed [...]
[...] Redukcja mając mało miesni to droga przez mękę. Woda z miesni schodzi i wyglada sie jeszcze gorzej. Pytanie do was - co zrobić by coś z tej sylwetki wycisnąć by wyglądać w miarę estetycznie? Dalsza redukcja, czy może już masowac tylko ostrożnie i z głową? Trenuje fbw 3/4 razy w tygodniu. /SFD/2023/6/29/3d201f09fbbe4d6b92fd4e7a2b4b66a1.jpg
[...] mam czasu a czasem mi sie nie chce. Gdyby sprzet stal w domu to co innego :) Dodatkowo mam karnet na dwa wejscia za darmo (od firmy) a w domu moglbym cwiczyc nawet 4 razy w tygodniu, wiem ze to nie tosa mo ale ja mam duze braki, wlasciwie nie mam muskulatury, waze 73kg przy 186cn wzrostu wiec taka silownia by mi sie przydala, siostra by [...]
[...] Wiek 25l, wzrost 173cm, waga 72kg. Staż treningowy z przerwami okolo 2 lat. Ostatnie 6 miesiecy podszedlem 'profesjonalnie'czyli intensywny trening 2/3 razy w tygodniu i staram sie trzymac diete. probowalem aakg trecka ale bez rewelacji, tribulon(roznice poczulem delikatnie)i bialko x5 olimpa od ktorego mnie odrzucilo po 1 paczce [...]
Witam,mam 14 lat i trenuje pływanie 9-razy w tygodni po 1,5 godziny + 2 razy w tygodniu siłka też po 1,5h(6razy po południu i 3 rano), chodzi oto że nie wiem co najlepiej jeść rano przed i po trenigu i po południu też przed i po, prosze o pomoc ułożenie diety tak aby mieć jak najwiecej energii na treningi.
[...] 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu FWB(robiony bez przysiadów ze sztangą) bo już całkiem bym spodni nie założył po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta RANO : JAJECZNICA , [...]
[...] trochę brzucha, trochę z obciążeniem. Trening jednak trwał zbyt długo (ponad godzinę) i z braku czasu chciałabym rozłożyć go na krótszego splita (najlepiej 4 razy w tygodniu + do tego 2 dni na kardio). Pojawia się pytanie - jak podzielić? I czy w ogóle jest taka potrzeba, czy lepiej jednak zostawić TBW? Jestem zieloną w temacie [...]
[...] to że szybko mogę przygotować jedzenie na cały dzień. Będę starał się dokładać do każdego posiłku warzyw a niekiedy kurczaka zamieniać na rybę i ryż na ziemniaki. 3 razy w tygodniu areoby po 60 min. Proszę abyście powiedzieli co można zmienić, poprawić czy dodać do tego planu. Pozdro /SFD/Images/2016/2/13/2d0d457e3464486eae2953ecaf804a97.jpg
[...] Jestem tutaj nowa i postanowiłam zacząć się odchudzać. Mam 19 lat, 158 wzrostu i ważę 60 kg. Od dwóch tygodni zaczęłam ćwiczyć power body. Treningi odbywają się 2 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się jeść regularnie. Odrzuciłam słodycze, słone i smażone rzeczy. To jest moje zapotrzebowanie według kalkulatora: 1921 kcal 15% białka: 289 [...]
Witam! Mam 18 lat, 170cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Na siłownię chodzę od maja 3 razy w tygodniu. Mam trening na masę, ale bardziej wchodzi na rzeźbę niż na masę. Oprócz klatki wszystko jest ładnie wyrzeźbione, ale nie ukrywam, że chodzi mi o kilogramy. 53kg to nie jest szczyt moich marzeń. Chciałbym z 10kg przytyć. Wiem, że nie jest to możliwe w [...]
Witam, mam 17 lat i problem z brzuchem. Otóż sporo ćwiczę (3 razy w tygodniu trening sztuk walki i praktycznie codziennie ćwiczę w domu) i na brzuchu ciągle nie widać mięśni tylko tłuszczyk. Jakoś bardzo umięśniony nie jestem ale mam aktualnie 9,9% tłuszczu przy wadze 71 kg. Dodatkowo ta maszyna co sprawdza poziom tłuszczu wykazała że mam w [...]
[...] roku i zjadłem Animal Cuts już. Od.tamtej pory spadłem z 122kg do 100kg i od.miesiąca stoję z wagą. Mój trening to godzina treningu siłowego i 30 minut cardio, trzy razy w tygodniu teraz dorzucę jeszcze dwa dni tylko cardio. A chce schudnąć jeszcze 10 kg i nabrać siły co nie idzie w parze ale może da się to.jakoś zrobić? A.wiec proszę o jakieś [...]
[...] i ostatnio czesto jeżdze , mam pytanie bo boje się że gdy jeżdze organizm może chcieć zacząć spalać mięśnie zamiast tłuszczu, co zrobić żeby tak nie było, ćwicze siłowo 4x w tygodniu poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, sobota i niedziela - rower po kilka godzin . dzieki za elokwentne i adekwatne odpowiedzi., czy wogole na rowerze uda mi się coś [...]
jest to dieta redukcyjna moje wymiary to 172 cm i 90 kg ćwicze 5x w tygodniu dość intensywnie oczywiście rano aeroby 30 min mam zamiar dożucić jescze a6w a dieta wygląda tak pos.1 70g nestle fitness + 200g mleka 1,5% + 50g ser zółty gouda pos.2 100g pumpernikiel + 100g tuńczyk w oleju pos.3 (posiłek potreningowy) szynka wieprzowa gotowana 100g + [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem po cyklu z (silabolinu,mety,tescia)anadrolu,z tesciem)(deki z testosteronem) i da cykle pod zad z boldenolu i tescia) 8.TRENING: 5 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam tendecie do tycia 13.STAN [...]
